疫情期间心理照护指南

一、科学认识，合理对待。

疫情面前传播方式和路径向移动端和视频平台转移，信息传播更加多元化、快速化。在这样的传播环境下，每个人都是一个传播节点。

根据认知疗法理论，造成焦虑不安情绪的真正原因并非现实事件本身，而是我们对这些现实事件的认知。凡事都有两面性，既要看到“影”的一面，更要看到“光”的一面，也正因此，我们应当多一份责任，多一些定力。对未知有害怕，对疫情有恐慌，都是人之常情，我们理应心存谨慎，但不应传播恐慌；我们要对信息敏感，但不能未经思考就“随手转发”。我们需要做到以下几点：

1.控制住自己的手，打断分享、点赞加转发的操作；

2.非官方发布的消息不看，对浏览的信息要持有一种批判精神，不要一味地相信，更不要以讹传讹；

3.把信任留给权威、正规的渠道，如政府、官方 、专家等等。

二、直面焦虑，从容接纳。

疫情焦虑症状表现主要有：过度担心、焦虑，为将来的事情烦恼，感觉到忐忑不安，注意力集中困难；躯体性的焦虑，比如说紧张性焦虑，坐立不安，紧张性头痛，颤抖，放松不了。最后会出现植物神经功能紊乱，比如出现一些出汗，心跳加速，躯体不适感，腹部不适感，头晕，口干等相关症状。

如若出现这些症状我们应该怎么办呢？如何缓解疫情焦虑情绪？

1.做自己喜欢的事，让自己放松下来。

通过深呼吸、听音乐、洗个热水澡，对自己说别紧张放轻松，让自己放松下来。合理安排自己的生活，坚持锻炼身体，饮食睡眠规律，试着去做自己感兴趣却一直没有时间完成的事情，比如看书、刷剧、弹琴、下棋、练字、画画、拼拼图、十字绣之类，能让人重拾心灵的平静。

2.减少信息摄入，保持自身理性。

当人们的注意力过于集中到网上疫情有关的信息以及不断增长的数字，过度紧张的身体反应很容易产生疑病的心理暗示，因此间隔一段时间再使用手机(每隔1 -2小时看一次) ，是很好的转移注意力的自我调适方法。

3.多吸收正能量，榜样力量鼓舞自己。

疫情形势虽然严峻，但每天都有人冒着生命危险正在为改善疫情做着努力。有奋战在一线的医生护士，有捐资捐物的普通人，还有坚守在工作岗位上的清洁工、超市服务员等都是"正能量” 的体现。多看多听“正能量”的事迹，用他们的力量鼓舞自己，战胜内心的焦虑恐慌。

4.与他人产生积极的链接—心理帮助

如果自我调适还不能解决，进行一下心理干预或者在家进行心理热线咨询都是不错的选择。比如把自己的内在担忧向朋友家人倾诉，或通过线上服务向心理老师倾诉。这不仅可以帮助我们的不良情绪向外流出，同时也让自己在关系中获取力量。

如果当你感到自己无法脱身，没有办法自行“修复”情緒的时候，不妨与我院心理健康教育研究中心寻求帮助。我中心将开通心理支持热线和网络辅导服务，采用线上咨询、电话访谈等方式开展心理疏导，帮助全院师生消除对疫情的焦虑、恐慌情緒。

请记住我们的联系方式：

张锐莹（老师）:

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李汀（老师）:

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请你，如有任何心理、情緒不适，随时联系我们，我们在你身边。

青海柴达木职业技术学院

心理健康教育研究中心宣