带上心理健康小贴士，你回家，我安心!

亲爱的同学们，寒假的序幕已经拉开，度过一个健康且有意义的假期显得尤为重要。规划好假期的时间，保持身体健康、关注学习的同时，也应该关注心理健康。在这里，跟大家分享一份假期心理健康小贴士。

1.接纳情绪，主动调适

在丰富的假期生活中，无论因为什么原因，出现积极或是消极的情绪，我们都不妨允许自己在那一刻停留一会，想想这种情绪是什么，是难过、愤怒，还是开心、愉悦？情绪背后又有什么样的需求，是思念朋友，还是希望得到关心？每一种情绪都有它自己的意义，允许自己偶尔的失落和伤感，接纳自己的全部，反而会令你没那么困扰。

找一些方式让自己放松平静下来或重新振奋起来，主动调节自己的心态：

• 遵从你内心的热情。尝试寻找对你有意义并且能让你快乐的事情，听听音乐、读一本感兴趣的书籍、去做一项喜欢的运动，都可以给你带来意外惊喜；

• 适度宣泄。在适当的场合大叫一声或大哭一场、捏捏抱枕、撕撕废纸作为宣泄情绪的“替代品”都是不错的途径；

• 学会倾诉。当你感到苦恼郁结在心中，难以自己消化，不妨把你的感受分享给你值得信赖的朋友或家人。良好而亲密的人际关系，是你幸福感、安全感的有力保障。

2.规律作息，适量运动

睡眠是给身心充电、找回能量的最简单也最有效的方式。规律的作息安排帮助我们养足一天的精力，更游刃有余地应对工作、学习和娱乐，赋予我们安全感：

• 坚持规律作息，每天在同一时间睡觉和起床，形成良好的睡眠模式可以进一步帮助作息的保持；

• 从下午晚些时候起不喝咖啡、可乐和茶饮等，能避免兴奋剂——咖啡因造成的入睡困难；

• 如果的确出现失眠等情况，让你感到焦虑、担心，可以下床做一些放松活动，减轻心理压力，直至有睡意。

3.合理规划，自我提升

放松休息之余，我们也可以多学习一些技能，毕竟假期是自我提升的好时候！我们可以为自己制定一份寒假计划表，列出具体的想要完成的目标，并分清优先级。这些目标可以是专业等级考试、专升本的准备，也可以是对下学期课程的预习，还可以是掌握一项新的技能、干一些自己喜欢的事情等等。

       4.寻求帮助，得到支持

如果在寒假期间，感到自己无法调节情绪问题或心理困惑，我们还可以寻求专业的心理帮助。心理健康教育中心在寒假期间继续为全校学生提供线上心理咨询服务。

如果当你感到自己无法脱身，没有办法自行“修复”情緒的时候，不妨与我院心理健康教育研究中心寻求帮助。我中心将开通心理支持热线和网络辅导服务，采用线上咨询、电话访谈等方式开展心理疏导，帮助全院师生消除对疫情的焦虑、恐慌情緒。

请记住我们的联系方式：

张锐莹（老师）:

QQ ：373177821

李汀（老师）:

QQ ：506275206

电话：18397116335

张兆琪（老师）:

QQ ：1290684938

电话：18297002103

苏海林（老师）:

QQ ：1247556451

电话：15309774121

请你，如有任何心理、情緒不适，随时联系我们，我们在你身边。