美国心理学家克里斯托夫·皮特森曾研究发现有四个美好生活的需要是普适的——也就是人类的积极心理需要。
1.有大爱（Love）第一个就是爱的需要。爱的感受不是空的、虚的，它是由于大量催产素的分泌而产生的一种温暖、激动的感觉。这个爱不是单纯的男女之间的爱，爱祖国、爱民族、爱文化、爱亲人，这都是爱。
2.有用感（Service）其次还要活出有用的感觉，心理学家把它叫做“自我效能感”。有用的感觉让我们朝气蓬勃、意气风发。
3.有愉悦（Play）春天的鲜花、灿烂的阳光都让人产生愉悦的感觉，而愉悦的感觉对人的身体、工作极其有意义，极其有价值。晒晒阳光、唱唱歌、跳跳舞，这些都会让人产生愉悦的感觉。
4.有意义（Meaningful）其实意义感就是人的灵性、悟性、感性。一个人走到水边能够想到“行到水穷处，坐看云起时”，这就是意义感，我们把它叫做“禅意”。
调整负面情绪的“八正法”
1.深呼吸
吸进凉气就会让在鼻子后面的杏仁核的温度直接下降。所以生气的时候及时告诫自己慢慢吸气，深呼吸。
2.闻香
人类的嗅觉和其他感觉相反，它是先有情绪反应，后有认知评价。因为香气首先经过杏仁核，产生情绪反应，然后才到达大脑前额叶。因此人类的嗅觉对情绪的调节作用是最快的，心情不好闻香气就会立马神清气爽。
3.抚摸身体
我们发现抚摸自己的身体可以让情绪得到缓解。我们经常说觉得堵得慌，抚摸膻中穴（即胸口）就可以让这种堵的感受缓解。还有一个特别简单的方法就是拍手鼓掌。所以心情不好可以摸摸自己，也可以摸摸别人，握握手、拍拍肩，都可以缓解沉闷的气氛。
4.幽默
“幽默”来自于英文单词“humor”，当年林先生为什么把“humor”翻译成“幽默”？因为他觉得要“幽幽地想，默默地笑”。比如一个小朋友历史考试交了白卷，老师很生气：“你随便写几个字都不至于得零分！”但是这位小朋友说：“我怕篡改历史！”这就是一种幽默，要想一想之后才觉得好笑，我们可以通过这样的方法调整心情。
5.倾诉
客观来讲，交流30分钟以上对我们的心情就有帮助。倾诉对人的心情调节是很重要的，所以会说话、能说话、想说话都有意义、价值，千万别憋在心里头，找人聊一聊。在生活中如果有一个好朋友能够聆听你30分钟的倾诉，你就有一位业余的心理咨询师。
6.行动
人在心情不好的时候产生的压力激素一定要化解，如何去化解压力激素呢？一定要行动，做自己想做的事情，做自己爱做的事情，做自己做得好的事情。比如跑跑步、唱唱歌、跳跳舞、做做家务，任何事情只要自己爱做、想做、愿意做，做起来都会对情绪有很好的帮助。
7.正念
正念就是把思绪守在一个地方，什么地方不重要，只要守住就行。为什么打太极对心情调节有帮助，因为太极拳要求把意念守在两掌之间，做任何事情如果能够将思绪守住一处，对我们的情绪调节就会有很大的帮助。
8.写作
写什么不重要，只要用心去写，对自己的情绪调节就会有很大的帮助。
产生积极情绪的“五施法”
除了排除负面情绪的干扰，我们还要主动地产生积极的情绪体验。
1.颜施：要笑
有一位叫艾克曼的心理学家发现，即使是盲童，根本没看过别人的笑脸，但是到了出生后的第四个星期，也会自发笑出来，这就是因为笑是人的天性。但不太会笑怎么办呢？有个特别简单的技巧：迪香式微笑。这个微笑的特点是嘴角肌上扬、颧骨肌上提（使面颊提高）、眼角肌收缩（使眼周褶皱出现），让人情不自禁地跟着笑，产生源源不断的积极心理力量。
2.身施：要动
我们都是行动先祖的后代，我们的基因是行动，所以叫“动物”，不是“睡物”。人类的感情需要有肢体的接触，接触能够有奖励、强化互惠、安全信号、舒适等作用。朋友心情不好，与其花时间开导，不如握着对方的手陪伴，效果更佳。
3.言施：要说
心理学家罗森伯格提出非暴力沟通有四个要素：观察、感受、想法、请求；而暴力沟通的四要素则是：道德批判、比较、回避责任、强人所难。比如你发现你的孩子应该完成的作业没完成，打了两个多小时的游戏，这时如何进行积极沟通？首先要谈事实（观察），打游戏两个小时就是两个小时，不要谈观点说“你怎么又打游戏？你怎么老打游戏？”你加了“又”和“老”，这就是观点，我们先要就事论事。其次，一定要把自己的感受说出来。“你打了两个小时的游戏，没有完成作业，让我很难过，让我很失望。”人是情感动物，讲观点对方不一定同意，讲感受就会接受。之后讲想法：“你这么做耽误了学业”。最后提请求：“你能不能不打游戏，完成作业”。
4.心施：要悟
将这种注意力高度集中，以至于达到了酣畅淋漓、物我两忘的境界称为“福流”，也就是人类一种极致的幸福的体验。做什么事能够让我们产生这样澎湃的“福流”呢？做你爱做的事。爱好、运动、电影、社交活动、朋友聚会、学习、美容……只要你有兴趣，你能够专注且沉浸其中，以至于对周围的一切浑然不知，就会始终被一种愉悦力量推动。虽然这件事可能不是那么容易，但完成它之后，有一种酣畅淋漓的快感，这就是你澎湃的“福流”体验。
5.眼施：要观
1984年获得诺贝尔生理学奖的两位学者研究发现，人类的视觉系统除了生理设备，比如眼睛、视网膜之外，还有我们的大脑前额叶。光用肉眼看没有用心看，就会视而不见，这就是“无意识盲”。我们在生活中感受不到爱，感受不到美，感受不到新意，很多时候并不是这些东西不存在，而是没有用心去欣赏身边那些美好的事物。用心看周边美好的、善良的、真实的事物，绝对能够看出美好的感受，也能因此产生积极向上的力量。
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