五一假期余额已清零，闹钟重新上岗。五天的放松、晚睡晚起、说走就走的旅行、刷不完的剧……仿佛昨天才放假，今天就已经坐在了教室或图书馆里。你是不是也有这种感觉：身体回来了，心好像还在路上？
别担心，这不是“懒”，而是你的身心正在经历一个自然的“切换期”。今天，我们就来聊聊：如何在假期后，温柔地把自己“捡回来”。
一、为什么“收心”这么难？——你的大脑还在放假
心理学上有一个概念叫 “飞轮效应” 。意思是，让一个静止的飞轮转动起来，一开始需要很大的力气；但一旦它转起来，保持转动就容易多了。
放假前后的切换，恰恰是反过来的：你的“学习飞轮”在假期前高速运转，放假后突然刹车；五天后，飞轮几乎静止。现在想让它重新转起来，自然需要重新发力。
你感到的“不想动”“没状态”，不是因为你变懒了，而是因为你的大脑还停留在“假期模式”的惯性里。此外，假期中不规律的作息、高强度的娱乐刺激（短视频、游戏、聚会），会让大脑的多巴胺阈值升高。于是，回到相对平淡的学习生活时，你会觉得“没意思”“提不起劲”——这也是正常的。
二、从“假期模式”平稳过渡到“学习频道”
1、调整生物钟，不要“暴力早起”
假期里你可能凌晨两三点睡，中午才起。突然要求自己晚上10点睡大概率是做不到的。
每天比前一天早睡30分钟，早起30分钟，分3-5天逐步回归正常作息；早晨起床后，拉开窗帘，接触自然光，帮助大脑重置生物钟；午间小憩不超过20分钟，避免影响晚上睡眠。
2、降低启动门槛，从“最小任务”开始
告诉自己：“今天我只做一件小事”——比如整理笔记、预习下一章的第一节；使用 “5分钟启动法” ：先做5分钟，不想继续了就停。神奇的是，大多数时候5分钟后你就进入了状态；先安排简单的、感兴趣的任务，而不是最难的。
3、重建“学习场域”，用环境带动状态
假期里你在床上刷手机、在沙发上吃零食，这些环境信号都和“放松”绑定在一起。回到学校，需要重新激活“学习环境”的暗示。
去图书馆、自习室、空教室——看到周围人都在学习，你也会被带动；清理书桌，只放和学习相关的物品；给自己一个“学习仪式”：洗把脸、泡杯茶，然后开始。
三、情绪管理：允许自己“慢一点”
除了行为上的调整，情绪上的“允许”同样重要。允许自己还有一点“假期后遗症”。不用要求自己第一天就满血复活。给自己3-5天的缓冲期，状态会慢慢回来。
允许自己想念假期。怀念放松的时光是正常的，不用觉得“我怎么这么不上进”。把这份想念转化成动力：好好完成手头的事，下一个假期才能更安心地玩。
如果感到焦虑/低落，可以试试：
写下“返校后让我开心的事”：见到朋友、吃到食堂某道菜、听到某节课……提醒自己，校园生活也有它的甜
和同学聊一聊：你会发现，“不想上学”不是只有你一个人
五一过去了，下一个假期还在路上。
现在要做的，不是抱怨“又要上学了”，而是：用这几天的时间，把状态调回来，然后好好过接下来的每一天。
记住，切换模式需要过程，你已经很棒了——至少你今天走进了校门，打开了这篇推文。
慢慢来，我们一起，回到节奏里。
一、咨询对象
全体在校学生
二、咨询说明
1.目前只提供面对面咨询，不提供网络咨询；
2.预约成功后即成固定时间，每周一次，每次约为50分钟，无需再次申请预约；
3.每次咨询结束后，请告知下周是否续约。如续约，请在下周同一时间进行咨询；
4.请在每次咨询前十分钟到达咨询地点，如有事情请提前一天告知。
三、咨询时间与地点
1.咨询时间：周一至周四8:30-10:00
2.咨询地点：敦行楼一楼个体咨询室
四、预约流程
（一）线下预约
1.咨询时间：周一至周五下午16:20-18:00
2.咨询地点：敦行楼一楼心理接待中心
3.学院心理咨询预约热线：0977-8228090
（二）线上预约
1.登录依能平台→应用→查找“学生心理咨询”。
2.找到“学生心理咨询预约”。
3.填写个人实际信息，预约与结束时间选同一天，填写完成后点击“提交”即可。
4.学生提交完毕，班主任审批通过后由心理健康教育研究中心老师进行咨询。
（三）教育部心理援助热线
（四）清华心理服务热线
（五）“12356”全国统一心理援助热线
（六）“12355”青少年服务台
