应对压力学会诉说-心理健康教育研究中心

在面对无情的自然灾害的同时，期末考试又来了，同学们是否能够有效应对当下多重的压力处境呢？

（一）学会倾诉是心理自我调适最好的办法。

面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。通过交流来减轻内心的不安。坦然面对、承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、恐慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。无论是“自助”还是“他助”，其核心的意义在于打开紧锁的心门，摆脱心理压力。无论是“自助”还是“他助”，一个基本的环节就是倾诉，把压抑在心头的点点滴滴、细枝末节向身边的人群在适当的时候说出来。

（二）做好自我情绪调整

1.避免、减少或调整压力源,比如少接触道听途说或刺激的讯息。

2.降低紧张度，和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

3.近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。

4.不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事保持联系，和他们谈谈自己最近的感受。

5.规律运动，规律饮食(尤其青菜、水果)，规律作息，照顾好身体。

6.学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、肌肉放松技巧。

（三）要改变现状，就必须应对、适应客观事件。

这种应对与适应需要消耗个体的生理及心理能量，这个过程如果强度太大或持续太久的话，不仅会影响我们学业成绩，而且威胁我们的身心健康。”那么就了解一下“瓦伦达效应”，瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，“这次太重要了，不能失败”。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。“瓦伦达效应”启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对考试以及压力事件要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。