第四章：自我认知和反思
1. 蛤蟆先生开始反思自己的内心世界和需求；
2. 发现自卑感和自我评价不足是导致自己心理困扰的原因；
3. 学会了正视自己的问题并积极面对。
咨询师苍鹭发现蛤蟆并不太习惯觉察自己的感受，然而，不面对并不代表感受不存在，感受牵动着我们身体的能量状态。苍鹭就从感受入手，带蛤蟆觉察到“他感觉自己好像没咨询师有价值感”。
朋友们对蛤蟆的某种态度，唤起他内心深处熟悉的无价值感，这种无价值感又为他解读别人的态度时蒙上一层暗灰色。蛤蟆整个童年常常被父亲批评，现在被朋友评判，他是有愤怒的，但蛤蟆的愤怒被压抑了。可怜的蛤蟆，他在压抑愤怒、强忍悲哀的低生命力状态之下，还要费力去讨好，保持一个宜人的形象。这样日积月累的透支，终归是崩垮了。苍鹭了解这种过程，但他需要引导蛤蟆去看见：他发生了什么？如何发生？他这个阶段的引领，像交给蛤蟆一把手电筒，陪着他，一点一点去照见他那黑暗的凌乱的生命状态。
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