当最后一门考试的笔尖落下，当行李箱轮子划过走廊，一个完整的学期在此刻画上句点。寒假，不仅是学业的暂停键，更是生活的切换键，愿你在假期中，不仅能休憩身体，更能滋养心灵。
一、你的节奏，就是寒假的最优解
先放下“必须提升”的焦虑每到假期，社交媒体上总充斥着“弯道超车”的言论，仿佛休息成了一种罪过。这种氛围很容易引发我们的焦虑：别人都在学习，我是不是也应该？这种比较心态往往适得其反，让我们既无法安心休息，也难以专注成长。
真正的提升，始于接纳自己的节奏。 如果你累了，请允许自己彻底休息；如果你充满能量，可以尝试新事物。寒假的意义不在于完成多少任务，而在于倾听自己内心的声音，找回生活的掌控感。
二、尝试这三种“自我滋养”
1.用“微小仪式”重建生活秩序
假期容易打乱作息，但完全无序会消耗心理能量。不妨设计一些“微小仪式”：每天早晨为自己准备一份早餐、睡前15分钟纸质书阅读、每周整理一次房间，这些小小的规律不会束缚你，反而会创造一种安心的节奏感，让你在自由中保持稳定。
2.进行一次“兴趣探索实验”
没有考试压力的学习，才是纯粹的学习。寒假是探索兴趣的绝佳时机：重拾那个因忙碌而放弃的爱好、每天花30分钟学习一项简单技能，关键是保持“游戏心态”——不求精通，只为体验。这种无压力的探索，往往能让我们发现意想不到的热情所在。
3.练习“深度相处”的能力
寒假让我们有了更多与家人、朋友和自己相处的时间。与家人进行几次不玩手机的谈话、约老朋友见面，而不只是线上点赞、尝试独处一天，记录自己的情绪变化这些“深度相处”的时刻，能增强我们的情感联结能力，这是任何技能都无法替代的心理资本。
三、你的寒假，你有定义权
也许你会问：如果我的寒假就是睡觉、追剧、放松，这样算“浪费”吗？
心理学中有个重要概念：“主观幸福感”。假期的价值，只有你能定义。如果你在休息中感到充实和恢复，那就是有意义的寒假；如果你在盲目忙碌中感到焦虑和疲惫，即使看起来“很充实”，也可能是一种消耗。我们常常活在外界标准的审视下，而寒假给了我们一个练习“自我定义”的机会——按照自己的价值观，而不是他人的期望生活。
四、给新学期的自己留一封信
在寒假结束前，不妨给新学期的自己写一封信：这个寒假我最大的收获是什么？我发现了自己怎样的新面貌？我希望把寒假的哪些体验带入新学期？这封信会成为你送给自己的珍贵礼物，连接两个阶段的成长。
这个寒假，不必追求成为“更好的别人”，而是尝试成为“更完整的自己”。当你真正学会滋养自己，所有的成长都会自然而然地发生。
一、咨询对象
全体在校学生
二、咨询说明
1.目前只提供面对面咨询，不提供网络咨询；
2.预约成功后即成固定时间，每周一次，每次约为50分钟，无需再次申请预约；
3.每次咨询结束后，请告知下周是否续约。如续约，请在下周同一时间进行咨询；
4.请在每次咨询前十分钟到达咨询地点，如有事情请提前一天告知。
三、咨询时间与地点
1.咨询时间：周一至周四8:30-10:00
2.咨询地点：敦行楼一楼个体咨询室
四、预约流程
（一）线下预约
1.咨询时间：周一至周五下午16:20-18:00
2.咨询地点：敦行楼一楼心理接待中心
3.学院心理咨询预约热线：0977-8221555
（二）线上预约
1.登录依能平台→应用→查找“学生心理咨询”。
2.找到“学生心理咨询预约”。
3.填写个人实际信息，预约与结束时间选同一天，填写完成后点击“提交”即可。
4.学生提交完毕，班主任审批通过后由心理健康教育研究中心老师进行咨询。
（三）教育部心理援助热线
（四）清华心理服务热线
（五）“12356”全国统一心理援助热线
（六）“12355”青少年服务台
